低炭水化物シェイプアップの披露

ダイエット形成のある炭水化物を、GIバリューを基準に選り分けて用いる痩せる方法の事を「低炭水化物痩身」と呼びます。

「低炭水化物痩身の初歩」

炭水化物には、太り過ぎを招く物質と招かない物質(ダイエット作用がある物質)とが存在します。

@ 太り過ぎを招かない物質……適度に炭水化物を摂取した場合
炭水化物を摂取すると、消化する途中でブドウ糖が作られ、これが血に交ざり血糖バリューが上昇します。
それに関して、膵臓から出るインシュリンが血糖バリューを低下させる動きを見せます。
ブドウ糖の一部分はグリコーゲンに変化し、筋肉、肝臓に止まり、身体を動かす出所となります。

A 太り過ぎを招く物質……一気に大量の炭水化物を摂取した場合
血糖バリューがいきなり上昇し、それを低下させるために多量のインシュリンが出ます。
この際、ブドウ糖は肝臓内で中性脂肪に変化し、体内の脂肪細胞に溜まっていってしまう。

「低炭水化物痩身の論点」

インシュリンの創出数量を制御して、中性脂肪を低下させる事が論点となります。
これが、インシュリンの創出数量が少ない、痩せる方法に良い炭水化物がフィーチャーされるようになった経緯です。

「GIバリューの酷い炭水化物の摂取方法」

インシュリンの創出数量は、GI(グリセリック・インデックス)バリューで示します。
炭水化物を摂取する事によっての、血糖バリューが挙がるペースを記録で表したものがGIバリューだ。
ブドウ糖のGIバリューを100とし、GIバリューが乏しいごちそうほど血糖バリューが上がるのがスローであり、インシュリンの創出が抑えられます。

つまり、GIバリューのちっちゃい炭水化物を摂取する事が、こういう痩身の方法の論点なのです。その際の設定はGIバリュー60以下前後だ。
そして、GIバリューの大きい炭水化物を摂取する際は、小さめの数をスローペースで採り入れるように心がけて下さい。
急いで食べると、血糖バリューが一気にのぼり、インシュリンが山積み発生してしまうからです。

ものさしまでに、ライ麦パンと食パンのカロリーはほぼ同じだ。
しかし、ライ麦パンのGIバリューが58ですのに対し、食パンの95となります。
ですから、ライ麦パンの方がインシュリンの創出数量が低ので、太り過ぎを招き辛いについてになります。

それから、甘味などのケーキ間柄は、血糖バリューが依然として落ち着いている食前に召し上がるのがベストです。
また、副働き神経が活性化やる夕〜夜はインシュリンが生まれ易いので、ディナーは軽々しいものにする習慣をつけると良いでしょう。

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